| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Stres yok etme | Stres seviyelerini azaltmaya destek teknikler |
| Rehavet | Rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak aktiviteler |
| Meditasyon | Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bir tatbik |
| Dikkatlilik | Şimdiki anın bilincinde olmanıza ve stresi azaltmanıza destek olan bir tatbik |
| Yoga | Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir zihin-beden uygulaması |
II. Stres nelerdir?
Stres, her türlü istek ya da tehdide karşı naturel bir tepkidir. Fizyolojik, romantik ya da zihinsel olabilir. Stres altındayken, vücudunuz “cenk yahut kaç” moduna geçer. Bu, sizi tehdit ile savaşmaya ya da ondan kaçmaya hazırlayan yüksek bir uyarılma halidir.
Stres muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, örnek olarak:
- İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da işteki son tarihler benzer biçimde ufak stres faktörleri
- Ağrı, rahatsızlık ya da sakatlık benzer biçimde kronik durumlar
- Mükemmeliyetçilik ya da denetim ihtiyacı benzer biçimde benlik özellikleri
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Sadece, oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde negatif etkilere haiz olabilir.
III. Stresin sebepleri
Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Ailede ölüm, boşanma ya da iş kaybı benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da kaçırılan teslim tarihleri benzer biçimde ufak hayat vakaları
- Kronik esenlik sorunları
- Mali problemler
- İş kaynaklı stres
- İlişki sorunları
- Şahsi problemler
- Gürültü, kirlilik ya da kalabalık benzer biçimde çevresel stres faktörleri
IV. Stres emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Bunalmış ya da biçare sezmek
- Mutsuz ya da depresif sezmek
- Öfkeli ya da asabi sezmek
- Konsantre olmada güçlük çekmek
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Aşırı yiyecek yeme ya da kifayetsiz yiyecek yeme
- Sigara içmek ya da daha çok alkol tüketmek
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Daha çok kazaya maruz kalma olasılığı
- Karar vermede güçlük çekiyorum
V. Stresin tesirleri
Stres hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Yüksek kan basıncı
- Kalp çarpıntısı
- Bulantı
- İshal
Stresin zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Uykusuzluk
Stres hem de kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.
VI. Stresle iyi mi başa çıkılır?
Stresi tedvir etmek için yapabileceğiniz birçok şey var. En müessir stratejilerden bazıları şunlardır:
- Rehavet teknikleri
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Yoga
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Toplumsal yardımcı
- Ustalaşmış yardım
Her insan farkına varır, bundan dolayı bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayanı bulmanız ve bunu tertipli rutininizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir.
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Stres yok etme teknikleri
Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek birçok değişik stres yok etme tekniği vardır. En yaygın stres yok etme tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde rehavet teknikleri
- Adım atma, koşma ya da yüzme benzer biçimde fizyolojik aktivite
- Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman koymak benzer biçimde toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme ve uyku alışkanlıkları
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve stresi sıhhatli bir biçimde yönetmenize destek olabilecek başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Stresle başa çıkma
Stresle başa çıkmak, stresi yönetmenin ve sıhhatli bir hayat tarzını sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayanı bulmak ve kendinize iyi baktığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
Stresle başa çıkmanın birtakım yaygın yolları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Alkol, uyuşturucu ya da kumar benzer biçimde sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından da uzak durmak önemlidir.
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
IX. Stresi önleme
Hayatınızdaki stresi önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres etkenlerinizi belirleyin ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirin.
- Kendinize realist hedefler ve beklentiler koyun.
- Yeni taahhütlere hayır demeyi öğrenin.
- Kendinize fizyolojik ve psikolojik olarak iyi bakın.
- Yoga, meditasyon ya da derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerini uygulayın.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin ve eğlenceli aktivitelerde bulunun.
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
Bu değişimleri yaparak stresi ve onun negatif etkilerini yaşama riskinizi azaltabilirsiniz.
Stresle alakalı üç yaygın sual ve stresle iyi mi başa çıkılacağı şöyleki:
Sual 1: Stresin emareleri nedir?
Stresin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel semptomlar dahil olmak suretiyle birçok değişik emaresi ve semptomu vardır. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin birtakım yaygın zihinsel emareleri şunlardır:
- Bunalmış sezmek
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Konsantrasyon zorluğu
- Asabi ya da öfkeli sezmek
- Uyumakta güçlük çekiyorum
Sual 2: Stresi tedvir etmek için neler yapabilirim?
Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenin
- Yeterince uyuyun
- Rehavet teknikleri
- Meditasyon
Sual 3: Stresten bunaldığımı hissedersem ne yapmalıyım?
Stresten bunalmış hissediyorsanız, başa çıkmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle konuşun
- Bir yardımcı grubuna katılın
- Bir terapiste görünün
- Kendinize birazcık vakit ayırın
- Hoşunuza giden bir şey yapın
0 Yorum