Zihninizi Besleyin Meditasyonun Şifalı Sihri

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme becerileri

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve size iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek bir meditasyon öğretmeni ya da rehberi bulmak isteyebilirsiniz.

Meditasyon bir çok insan için güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Sadece, sağlığınızla alakalı herhangi bir endişeniz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmak için nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Dikkatlilik	Şimdiki ana odaklandığınız, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadığınız bir farkındalık hali.
Stres yok etme	Meditasyon, kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya destek olabilir.
Ruh sağlığı	Meditasyon kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Rehavet	Meditasyon kas gerginliğini azaltarak ve sakinlik hissini teşvik ederek gevşemeyi desteklemeye destek olabilir.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

3. Meditasyon iyi mi yapılır?

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Ilk olarak oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Düşüncelerinize ve duygularınıza da odaklanmak isteyebilirsiniz. Sizin için neyin ortaya çıktığını ayrım edin ve yargılamadan bırakın.

Meditasyon bir uygulamadır ve bunda iyi olmak vakit alır. İlk başta odaklanamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız uygulamaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Bolca su tükettiğinizden güvenilir olun.
• Değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.

Meditasyon hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

4. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Mantra meditasyonu
• Görselleştirme meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve dikkatinizi nefesinize odaklarsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemlersiniz. Farkındalık meditasyonu, odaklanmanızı geliştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Vücut tarama meditasyonu, vücudunuza farkındalık getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Vücut tarama meditasyonunda, basit bir pozisyonda uzanırsınız ve ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzun her bir kısmına dikkatinizi odaklarsınız. Vücudunuzun her bir kısmına odaklandığınızda, gerginlik ya da ağrı şeklinde herhangi bir hissi ayrım edersiniz. Ondan sonra gerginlik ya da ağrı bölgesine soluk alabilir ve bunun özgür kalmasına izin verebilirsiniz. Vücut tarama meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve vücut farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir.

Transandantal meditasyon, bir mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, yeniden yeniden tekrarlanan bir kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyonda, basit bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve dikkatinizi mantranıza odaklarsınız. Mantranızı tekrarlarken, bütün düşünceleri bırakır ve zihninizin sakinleşmesine izin verirsiniz. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Mantra meditasyonu, bir mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, yeniden yeniden tekrarlanan bir kelime ya da ifadedir. Mantra meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve dikkatinizi mantranıza odaklarsınız. Mantranızı tekrarlarken, bütün düşünceleri bırakır ve zihninizin sakinleşmesine izin verirsiniz. Mantra meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Görselleştirme meditasyonu, zihinsel bir imaj ya da fotoğraf yaratmayı içeren bir meditasyon türüdür. Görselleştirme meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra rahat ya da rahatlatıcı bir sahnenin zihinsel görüntüsünü yaratırsınız. Bir plaj, orman ya da dağ tepesi şeklinde rahat ya da rahatlatıcı bulduğunuz herhangi bir sahneye odaklanabilirsiniz. Görselleştirme meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

5. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

• Meditasyon sıkıcıdır.

Reel şu ki, hepimiz yaşına, kabiliyetine ya da dini inancına bakılmaksızın meditasyon yapabilir. Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve faydalarını elde etmek için bunda iyi olmanız gerekmez.

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, odaklanmanızı artırmanıza ve daha çok farkındalığa ulaşmanıza destek olabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve hayatınızın geri kalanında uygulamaya devam edebileceğiniz bir şeydir. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz.

6. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyona harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
• Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun zaman yapabilirsiniz, sadece her gün bir tek birkaç dakikayla başlayın.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bütün faydalarını elde etmek için ihtiyaç duyulan becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek vakit alır. Sadece, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, stres seviyelerinizde, odaklanmanızda ve genel refahınızda muhtemelen bir ayrım görmüş olacaksınız.

7. Stresi azaltmak için meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, kaygınızı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Bu, strese çoğunlukla birlikte rol alan negatif fikir ve duygu döngüsünden kurtulmanıza destek olabilir.

Meditasyon ek olarak düşünceleriniz ve duygularınız üstünde daha çok denetim duygusu geliştirmenize destek olabilir. Bu, stresli durumlarla sıhhatli bir halde başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.

Stresi azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat müessir bir uygulamadır.

Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 10-20 dakika süresince meditasyona devam edin.

Tertipli pratikle meditasyonun daha basit ve daha eğlenceli hale geldiğini görmüş olacaksınız. Ek olarak stres seviyelerinizde bir azalma ayrım etmeye başlayacaksınız.

Endişe için meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve konsantre olma zorluğu şeklinde zihinsel ve romantik semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Rahatlamanıza, şimdiki ana odaklanmanıza ve sakinlik ve denetim duygusu geliştirmenize destek olabilir.

Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler türler içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong bulunur. Bir meditasyon türü seçerken, keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir tür bulmak önemlidir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla başlamanız yararlı olacaktır. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Zaman içinde değişik meditasyon tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak evde, parkta ya da meditasyon merkezinde şeklinde değişik ortamlarda meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz.

Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomları tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

9. Uyku için meditasyon

Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Araştırmalar, meditasyonun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir; bunların tamamı uykuyu etkileyebilir. Ek olarak meditasyon, daha süratli uykuya dalmak ve daha uzun zaman uyumak şeklinde uykuyla alakalı alışkanlıkları iyileştirmeye destek olabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, meditasyonu uyku öncesi rutininize dahil etmeyi kontrol edin. İşte birkaç ipucu:

• Her gün meditasyona muayyen bir vakit ayırın ve bunu bir huy haline getirin.
• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• Kısa bir meditasyon seansıyla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın.
• Zihninize gelen bütün düşünceleri bırakın ve bir tek nefesinize geri dönün.

Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Uyumakta zorlanıyorsanız, meditasyonu uyku öncesi rutininize dahil etmeyi kontrol edin ve iyi mi destek bulunduğunu görün.

Sorular ve Cevapları

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bir kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olması için eğitme ortak hedefini paylaşır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: stresin azalması, uykunun iyileşmesi, farkındalığın artması ve kaygının azalması.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Şayet yeni süregelen biriyseniz, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla başlamanız yararlı olacaktır. Farkındalık meditasyonu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika süresince meydana getirmeye devam edin ve her gün meditasyona harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırın.