Dikkatli Düşünme Zihinsel Sağlığınızı Yükseltmek İçin Günlük Bir Uygulama

Dikkatli düşünme, zihinsel refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi ve onlara reaksiyon vermeden gelip gitmelerine izin vermeyi ihtiva eder. Bu, kendi duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve stres ve zor duygularla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalıklı düşünme, manevi bilgeliğinizle irtibat kurmanıza ve hayatınızda daha bilgili seçimler yapmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, değerlerinizin ve hedeflerinizin bilincinde olma ve onlarla ahenkli kararlar alma olasılığınız daha yüksektir.

Farkındalıkla düşünmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Geliştirilmiş karar verme
• Gelişmiş yaratıcılık

Farkındalıklı düşünme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyon ve farkındalık egzersizi bulabilirsiniz.

Dikkatli düşünme, daha sevinçli ve sıhhatli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Düşünceleriniz ve hisleriniz üstünde düşünmek için süre ayırarak, kendiniz ve dünyanız ile alakalı daha derin bir anlak kazanabilir ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilirsiniz.

Antet	Yanıt
Dikkatlilik	Yargılamadan, dikkatinizi şimdiki ana odakladığınız bir farkındalık hali.
Meditasyon	Farkındalığınızı geliştirmenize destek olan bir tatbik.
Ruh sağlığı	Psikolojik iyilik halinizin durumu.
Huzur	Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma hali.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Farkındalıkla düşünme nelerdir?

Dikkatli düşünme, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etme pratiğidir. Yavaşlamanın ve içinizde ve dışınızda neler olup bittiğini ayrım etmek için bir an ayırmanın bir yoludur.

Dikkatli bir halde düşünmek size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Kendi farkındalığınızı artırın
• Daha iyi kararlar alın
• Dayanıklılık oluşturun

III. Dikkatli düşünmenin yararları

Farkındalıkla düşünmenin ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş romantik düzen
• Gelişmiş dayanıklılık
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş odaklanma ve dikkat

Farkındalıkla düşünmenin fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de destek olduğu biliniyor.

Farkındalıklı düşünmenin yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok toplulukta farkındalıklı düşünme üstüne dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Dikkatli düşünmeyi iyi mi uygulayabilirsiniz?

Farkındalıklı düşünme, her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza şimdiki anda farkındalık getirmeyi ihtiva eder. Farkındalıklı düşünmeyi her yerde, daima ve daima uygulayabilirsiniz.

Farkındalıkla düşünmeye adım atmak için birkaç sıradan adım:

1. Kolay bir oturma ya da uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışınızı yansız bir nesneye odaklayın.
3. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Dikkatinizi düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza getirin.
5. Düşüncelerinizin ve duygularınızın zaman içinde iyi mi değiştiğine dikkat edin.
6. Bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemleyin.
7. Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana getirin.
8. Arzu ettiğiniz kadar farkındalıkla düşünme pratiğini sürdürün.

Dikkatli düşünme, zihinsel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Stresi azaltmanıza, kaygıyı yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.

V. Dikkatli düşünmenin zorlukları

Farkındalıkla düşünme birçok nedenden ötürü zorlayıcı olabilir.

• Sakin kalıp düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak zor olabilir.
• Farkındalıkla düşünme esnasında ortaya çıkan fikir ve duygulardan taciz duyabilirsiniz.
• Her şeyi doğru yapmadığınızı hissedebilirsiniz.
• Dikkatli bir halde düşünme pratiğini tertipli olarak sürdürmek zor olabilir.

Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini ihmal etmeyin. Farkındalıklı düşünmeyi daha yönetilebilir ve eğlenceli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Farkındalıkla düşünmenin zorluklarının üstesinden gelmek için birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın. İlk başta uzun zaman oturmaya çabalamayın. Her gün bir tek birkaç dakikayla başlayın ve kendinizi basit hissettikçe süre miktarını kademeli olarak artırın.
• Kolay bir pozisyon bulun. Rahatsız ediciyse bacak bacak üzerine atarak oturmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. Bir tek rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza müsaade eden bir pozisyon bulun.
• Kendinizi yargılamayın. Dikkatli düşünme esnasında düşüncelerin ve duyguların ortaya çıkması normaldir. Düşündüğünüz ya da hissettiğiniz şeyler için kendinizi yargılamayın. Bir tek düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin.
• Sabırlı olun. Dikkatli düşünmenin tertipli bir uygulamasını geliştirmek süre alır. Bir tek kendinize karşı sabırlı olun ve uygulamaya devam edin.

Dikkatli düşünme sıkıntılı fakat ödüllendirici bir tatbik olabilir. Gayret göstermeye istekliyseniz, zihinsel refahınızı iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

VI. Dikkatli düşünmenin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalıkla düşünmek zor olabilir, sadece zorlukların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır.

Dikkatli düşünmenin bir zorluğu, odaklanmanın zor olabilmesidir. Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeye çalıştığınızda, çevreniz ya da kendi düşünceleriniz benzer biçimde öteki şeyler tarafınca dikkatinizin dağılması kolaydır.

Bu zorluğun üstesinden gelmek için, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmaya çalışın. Odaklanmanıza destek olması için bir zamanlayıcı kullanmayı da deneyebilirsiniz. 5 ya da 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve peşinden zamanlayıcı boyunca nefesinize ya da düşüncelerinize odaklanın.

Farkındalıkla düşünmenin bir öteki zorluğu da düşüncelerinizle ve hislerinizle yüzleşmenin rahatsız edici olabilmesidir. Bilincinde olduğunuzda, içinizde olup sona eren her şeye, düşünmek vazgeçtiğiniz şeyler de dahil, dikkat ediyorsunuz.

Bu zorluğun üstesinden gelmek için kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Dikkatli düşünmeye alışmak süre alır ve ilk başta rahatsız hissetmeniz normaldir. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda süreçte kendinizi daha basit hissetmeye başlayacaksınız.

En son, dikkatli düşünme zorlayıcı olabilir bundan dolayı zor içgörülere yol açabilir. Dikkatli olduğunuzda, kendinizi ve hayatınızı daha net görme olasılığınız daha yüksektir ve bu bazı zamanlar zor olabilir.

Bu zorluğun üstesinden gelmek için, dikkatli düşünmenin kendinizi yargılamakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. Bu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Zor bir içgörüye haiz olduğunuzda, onu yargılamadan kabul etmeye çalışın. Bu, deneyimden ders çıkarmanıza ve bir fert olarak büyümenize destek olacaktır.

Farkındalıkla düşünmek zorlayıcı olabilir, sadece hem de zihinsel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalıkla, kendinizi daha iyi anlamayı, stresle daha etken bir halde başa çıkmayı ve daha tatminkar bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.

VII. Farkındalıklı düşünmeyi günlük yaşamınıza dahil etmek için ipuçları

İşte farkındalıklı düşünmeyi günlük hayatınıza dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Her gün dikkatli düşünme için muayyen bir süre ayırın. Bu, sabahın ilk saatlerinde, yatmadan ilkin ya da öğle tatilinizde olabilir.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Derin ve yavaş soluk alın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hislerini ayrım edin.
• Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya ya da denetim etmeye çabalamayın.
• Anın içerisinde kalınca. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin.
• Bitirdiğinizde, farkındalık duygusunun tadını çıkarmak için birkaç dakika ayırın.

Dikkatli düşünme üstüne inceleme

Farkındalıklı düşünmenin yararları üstüne giderek artan bir inceleme gövdesi var. Mindfulness dergisinde gösterilen 2018 tarihindeki bir emek verme, farkındalıklı düşünmenin ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve dayanıklılığı artırmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme ek olarak farkındalıklı düşünmenin bilişsel işlevi ve karar vermeyi iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.

2019’da Frontiers in Psychology dergisinde gösterilen başka bir emek verme, dikkatli düşünmenin uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Dikkatli düşünme tatbik eden emek verme katılımcıları daha iyi uyuduklarını ve ertesi gün kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bildirdi.

Bunlar, bilgili düşünme üstüne yürütülen incelemelerin bir tek birkaç örneğidir. Kanıtlar, bilgili düşünmenin zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabileceğini göstermektedir.

IX.

Dikkatli düşünme, zihinsel refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Düşüncelerimizi ve duygularımızı bilgili bir halde gözlemlemek için süre ayırarak kendimiz ve hayatlarımız ile alakalı kıymetli içgörüler elde edebiliriz. Bu farkındalık, daha bilgili kararlar almamıza, stresle daha etken bir halde başa çıkmamıza ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir.

Dikkatli düşünme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Dikkatli düşünme yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bundan dolayı neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

Okuduğunuz için teşekkürler!

Sual 1: Farkındalıkla düşünme nelerdir?

Dikkatli düşünme, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etme pratiğidir. İçsel deneyiminizin daha çok farkına varmanın ve kendinizi daha iyi anlamanın bir yoludur.

Sual 2: Farkındalıkla düşünmenin yararları nedir?

Dikkatli düşünmenin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza da destek olabilir.

Sual 3: Farkındalıkla düşünmeyi iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıklı düşünmeyi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

* Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sükunet içinde oturun ve nefesinize odaklanın.
* Yargılamadan, ortaya çıkan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkatinizi verin.
* Düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmeye emek vermeden gözlemlemek.

Dikkatli düşünmeyi iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok data için şu makalemizi okuyabilirsiniz: Farkındalık Nasıl Uygulanır.

II. Farkındalıkla düşünme nelerdir?

III. Dikkatli düşünmenin yararları

IV. Dikkatli düşünmeyi iyi mi uygulayabilirsiniz?

V. Yeni başlayanlar için ipuçları

VI. Dikkatli düşünmenin yaygın zorlukları

VII. Zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?

VIII. Zihinsel iyilik için dikkatli düşünmenin yararları

IX.

Tipik Sorular

Hususiyet	Yanıt
Dikkatlilik	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Dikkat ve farkındalığın eğitilmesini içeren bir uygulamadır.
Ruh sağlığı	Ferdin kendi potansiyelini gerçekleştirebildiği, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken ve bereketli çalışabildiği bir huzur halidir.
Huzur	Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma hali.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Farkındalıkla düşünme nelerdir?

Dikkatli düşünme, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etme pratiğidir. Yavaşlamanın ve şimdiki anın daha çok farkına varmanın bir yoludur. Dikkatli düşünme pratiği yaptığınızda, düşüncelerinizi ve hislerinizi oldukları benzer biçimde görebilir, onlara kapılmadan. Bu, kendinizi ve çevrenizdeki dünyaya verdiğiniz tepkileri daha iyi anlamanıza destek olabilir.

Dikkatli düşünme, zihinsel refahınızı iyileştirmek için kullanılabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanıza, kaygıyı yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha sıhhatli ilişkiler geliştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza da destek olabilir.

III. Dikkatli düşünmenin yararları

Farkındalıkla düşünmenin zihinsel iyilik hali için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş romantik düzen
• Gelişmiş mesele çözme becerileri
• Artan dayanıklılık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Bu faydalar büyük ihtimalle bilgili düşüncenin düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamıza ve onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını geliştirmemize destek olmasından meydana gelmektedir.

Farkındalıkla düşünmek hem de içimizdeki benlikle irtibat kurmamıza ve hayatımızda daha büyük anlam ve gaye bulmamıza destek olabilir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, bilgili düşünme hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IV. Dikkatli düşünmeyi iyi mi uygulayabilirsiniz?

Dikkatli düşünme muhtelif şekillerde uygulanabilir. Başlamanız için birkaç ipucu:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

2. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.

3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

4. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin.

5. Soluk alırken, düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Onları denetim etmeye çabalamayın, bir tek yargılamadan gözlemleyin.

6. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.

7. Arzu ettiğiniz kadar uzun zaman farkındalıkla düşünme pratiğini sürdürün.

Farkındalıklı düşünme her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Uygulama yapacağınız dönemin uzunluğu size bağlıdır.

Farkındalıklı düşünme, zihinsel refahınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Farkındalıklı düşünmeyi uygulayarak şunları öğrenebilirsiniz:

• Anı daha çok yaşayın

• Stresi ve kaygıyı azaltın

• Ruh halinizi iyileştirin

• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın

• İlişkilerinizi geliştirin

• Daha tatminkar bir yaşam yaşayın

V. Yeni başlayanlar için ipuçları

Farkındalıkla düşünme, yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir; sadece başlamanıza destek olabilecek birkaç ipucu var.

Ilk olarak rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yere uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz.

Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girerken ve çıkarken iyi mi hissettiğinize dikkat edin.

Soluk alırken, ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin. Bu tarz şeyleri bastırmaya ya da değiştirmeye çabalamayın; bir tek merakla gözlemleyin.

Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Bunu birçok kere yapmanız gerekebilir, sadece cesaretiniz kırılmasın. Ergonomik yaparak, daha uzun süreler süresince odaklanmış kalabileceksiniz.

Farkındalıklı düşünme, süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir. Farkındalıklı düşünmeyi uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve zihinsel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

VI. Dikkatli düşünmenin yaygın zorlukları

Dikkatli düşünme, birçok nedenden ötürü zorlayıcı olabilir. İşte en yaygın zorluklardan bazıları:

• Sakin oturup nefesinize odaklanmak zor olabilir.
• Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeye çalıştığınızda kendinizi rahatsız ya da huzursuz hissedebilirsiniz.
• Yargılardan ya da negatif düşüncelerden kurtulmakta güçlük çekebilirsiniz.
• Her şeyi doğru yapmadığınızı hissedebilirsiniz.

Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız endişelenmeyin. Bu tamamen normaldir. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve giderek daha iyi olacaksınız. Zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Kısa süreli pratiklerle başlayın. Her gün bir tek birkaç dakika, faydalarını görmeye adım atmak için yeterlidir.
• Uygulamanız süresince kalabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.
• Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki durağan(durgun) bir noktaya odaklanın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• İlk başlangıçta zorlanırsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve giderek daha iyi olacaksınız.

VII. Zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalıkla düşünmek ilk olarak zorlayıcı olabilir, sadece zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Farkındalıklı düşünme pratiğini geliştirmek süre alır ve bunu derhal muhteşem bir halde yapamazsınız. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

İkincisi, bilgili tefekkür pratiği yapmak için basit bir yer bulmak önemlidir. Bu döşek odanız, bir park ya da kendinizi basit ve rahat hissettiğiniz herhangi bir yer olabilir.

Üçüncüsü, dikkatli düşünme pratiğiniz için bir zamanlayıcı ayarlamak faydalıdır. Bu, odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize destek olacaktır.

En son, dikkatli düşünme pratiğiniz esnasında kendinize karşı nazik olmanız önemlidir. Haiz olmak vazgeçtiğiniz düşünceleriniz ya da hisleriniz var ise kendinize karşı sert olmayın. Bir tek onları kabul edin ve bırakın gitsinler.

Farkındalıklı düşünmenin zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir terapist ya da danışmanla konuşabilir ya da bir yardımcı grubuna katılabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak faydalı kaynaklar da bulabilirsiniz.

Zihinsel iyilik için bilgili düşünmenin yararları

Farkındalıkla düşünmenin zihinsel iyilik hali için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Gelişmiş yaratıcılık
• Geliştirilmiş karar verme
• Artan dayanıklılık

Farkındalıkla düşünme, insanlara şu mevzularda destek olarak zihinsel iyilik halini iyileştirmeye destek olabilir:

• Düşüncelerini ve duygularını tanımlayın ve yönetin
• Kendiniz ve başkaları için daha büyük bir kabul ve şefkat duygusu geliştirin
• Şimdiki anda yaşamayı öğrenin
• Kendileri ve hayattaki bölgeleri ile alakalı daha derin bir anlak geliştirin

Zihinsel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, dikkatli düşünme destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Düşünceleriniz ve hisleriniz üstünde düşünmek için süre ayırarak, kendinizi ve dünyanızı daha iyi anlamayı öğrenebilir ve stres ve kaygıyla başa çıkmak için gereksinim duyduğunuz becerileri geliştirebilirsiniz.

IX.

Farkındalıklı düşünme, zihinsel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Düşünceleriniz, hisleriniz ve tecrübeleriniz üstünde bilgili bir halde düşünmek için süre ayırarak, kendiniz ve hayatınız ile alakalı daha derin bir anlak kazanabilirsiniz. Bu, zihinsel sıhhat ve huzur için tamamı lüzumlu olan daha çok öz farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate yol açabilir.

Farkındalıklı düşünme hikayesinde yeniyseniz, her gün bir tek birkaç dakika ergonomik yaparak başlamanız yararlı olabilir. Uygulamaya alıştıkça, düşünmeye harcadığınız süre miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz. Ek olarak, farkındalıklı düşünme tekniklerini öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir terapist ya da başka bir ruh sağlığı uzmanıyla emek vermeyi da düşünebilirsiniz.

Farkındalıkla düşünme, temelleri öğrendikten uzun zaman sonrasında bile size yarar sağlamaya devam edebilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirerek, kendiniz için daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir gelecek yaratmaya destek olabilirsiniz.

S: Farkındalıkla düşünme nelerdir?

A: Dikkatli düşünme, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etme pratiğidir. İçsel deneyiminizin daha çok farkına varmanın ve ondan ders çıkarmanın bir yoludur.

S: Farkındalıkla düşünmenin yararları nedir?

A: Farkındalıklı düşünmenin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel huzur için bir takım faydası olabilir. Ek olarak daha iyi kararlar almanıza ve zor duygularla başa çıkmanıza destek olabilir.

S: Farkındalıkla düşünmeyi iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıklı düşünmeyi uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat ederek bunu birkaç dakika süresince oluşturmaya devam edin. Ek olarak, ortaya çıktıkça düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek de farkındalıklı düşünmeyi uygulayabilirsiniz. Bir fikir ya da his ayrım ettiğinizde, onu yargılamadan gözlemleyin. Vücudunuzun neresinde bulunduğunu ve size iyi mi hissettirdiğini ayrım edin. Düşüncenin ya da hissin onu değiştirmeye emek vermeden gelip gitmesine izin verin.