Ruhsal Okuma Meditasyon Deneyiminizi Geliştirecek 7 Kitap

(*7*)

II. Meditasyonun yararları

III. Meditasyon türleri

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

V. Bir meditasyon kitabı kura çekmek

VI. Meditasyon için doğru tarihi bulmak

VII. Realist hedefler belirlemek

VIII. Dikkat distribütör unsurlarla başa çıkma

IX. Motivasyonunuzu korumak

Sıkça Sorulan Mevzular

LSI Anahtar Sözcükleri	Özellikler
Meditasyon için kitaplar	– Meditasyonun iyi mi yapılacağına dair rehberlik sağlar
Meditasyon ve okuma	– İlham yahut motivasyon sunar
Ruhsal okuma	– Rahatlatıcı ve rahat bir okuma deneyimi sağlar
Tinsel okuma	– İlahi olanla irtibat kurmaya destek sağlar
Dikkatli okuma	– Dikkatin odaklanmasına ve stresin azaltılmasına destek sağlar

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyon da bulabilirsiniz.

III. Meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için doğru olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, zihninizi tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha bilincinde olmanıza destek olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, uygulamanızda tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun faydalarını toplayabilirsiniz.

İşte meditasyona dair birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken zihninize gelen bütün fikir ve duyguları özgür bırakın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır.

V. Bir meditasyon kitabı kura çekmek

Piyasada birçok değişik meditasyon kitabı mevcut olduğu için, hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bir meditasyon kitabı seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Meditasyon hedefleriniz
• Öğrenme stiliniz
• Bütçeniz

Meditasyona yeni başladıysanız, uygulamanın temel bir genel görünümünü sunan bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz. Ek olarak, yeni başlayanlar için yararlı olabilecek rehberli meditasyonlar sunan birçok kitap da vardır. Meditasyon hikayesinde daha deneyimliyseniz, muayyen bir meditasyon türüne odaklanan yahut daha derinlemesine talimatlar sunan bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz.

Öğrenme stiline ulaşınca, birtakım insanoğlu aleni ve öz bir dille yazılmış kitapları tercih ederken, ötekiler daha şiirsel yahut esin verici kitapları tercih eder. Ek olarak araştırmaya dayalı bir kitap mı yoksa şahsi deneyime dayalı bir kitap mı tercih ettiğinizi de düşünmek isteyebilirsiniz.

En son, bir meditasyon kitabına ne kadar harcamak istediğinize karar vermelisiniz. Birçok müsait fiyatlı seçenek mevcuttur, sadece daha yüksek düzeyde tafsilat yahut direktif sunan daha pahalı kitaplar da vardır.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, sizin için doğru olan bir meditasyon kitabı seçebilmelisiniz. Birazcık ergonomik yaparak, meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve daha çok iç huzuru bulmanıza destek olabilir.

VI. Meditasyon için doğru tarihi bulmak

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış bir süre yoktur, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli olabilecek ara ara vardır. Mesela, kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, kesintiye uğrama olasılığınız olan zamanlarda meditasyon yapmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Benzer halde, akşamları rahatlamayı zor buluyorsanız, bunun yerine sabahları meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi süre, sizin için en iyi işe yarayan zamandır. Ne süre meditasyon yapacağınızdan güvenli değilseniz, doğru hissettiğiniz tarihi bulana kadar günün değişik saatlerini kontrol edin.

(*7*)VII. Realist hedefler belirlemek

Meditasyona ilk başladığınızda, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerlemenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedeflere odaklanın. Mesela, her gün beş dakika meditasyon yapma hedefi belirleyerek başlayabilirsiniz. Bu hedefe birkaç hafta sadık kalabildiğinizde, her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kendinize karşı sabırlı olmanız da önemlidir. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Bir gecede usta bir meditasyoncu olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Meditasyon pratiğiniz için realist hedefler belirlemenize destek olacak birtakım ipuçları:

• Minik başlayın. Yeni başladığınızda saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Beş yahut on dakika şeklinde kısa bir zaman içinde başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Muayyen olun. “Daha çok meditasyon yapmak isterim” demek yerine, “Her gün 10 dakika meditasyon yapacağım” şeklinde muayyen bir hedef belirleyin.
• Hedeflerinizi ulaşılabilir kılın. Meditasyona alışkın değilseniz, her gün bir saat meditasyon yapma hedefi geçirmek realist değildir. Bunun yerine, her gün beş dakika meditasyon yapmak şeklinde başarabileceğinizi bildiğiniz bir hedef koyun.
• Sabırlı olun. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Bir gecede usta bir meditasyoncu olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Dikkat distribütör şeylerle başa çıkmak

VIII. Dikkat distribütör unsurlarla başa çıkma

Meditasyonun en büyük zorluklarından biri dikkat distribütör şeylerle başa çıkmaktır. Meditasyon esnasında düşüncelerin ve hislerin ortaya çıkması doğaldır, sadece bu tarz şeyleri iyi mi bırakacağınızı ve nefesinize yahut meditasyon nesnenize iyi mi döneceğinizi öğrenmek önemlidir.

Meditasyon esnasında dikkat distribütör unsurlarla başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Dikkat distribütör şeylerle savaşmayın. Bir fikir yahut duygu ortaya çıktığında, onu basitçe kabul edin ve bırakın gitsin.
• Nefesinize odaklanın. Kendinizi bir fikir yahut duyguya tutulmuş bulduğunuzda, dikkatinizi yine nefesinize getirin.
• Pozisyonunuzu değiştirin. Huzursuz yahut rahatsız hissediyorsanız, pozisyonunuzu değiştirmeyi kontrol edin. Ara ara bayağı bir değişim daha iyi odaklanmanıza destek olabilir.
• Bir mola verin. Hakkaten dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız, meditasyona ara vermeniz problem olmaz. Ayağa kalkın ve hareket edin yahut yine meditasyon meydana getirmeye emek harcamadan ilkin birkaç dakika başka bir şey yapın.

Dikkat distribütör şeylerle başa çıkmak ergonomik gerektiren bir beceridir. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bir tek kendinize karşı sabırlı olmayı ve pes etmemeyi ihmal etmeyin.

Motivasyonunuzu korumak

Meditasyonun en büyük zorluklarından biri motivasyonunuzu korumaktır. Derhal netice görmediğinizde bir uygulamaya geçinmek zor olabilir. Sadece motivasyonunuzu koruyabilirseniz, nihayetinde meditasyonun faydalarını elde edersiniz.

İşte meditasyonla motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Bir gecede usta bir meditasyoncu olmayı beklemeyin. Her gün beş dakika meditasyon yapmak şeklinde minik hedeflerle başlayın. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle rahatlatıcı ve eğlenceli bulduğunuz bir tanesini bulana kadar kontrol edin.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, ona bağlı kalmanız o denli kolaylaşacaktır. Her gün aynı saatte meditasyon meydana getirmeye çalışın ve bunu bir öncelik haline getirin.
• Bir yahut iki gün kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. Her insanın fena günleri vardır. Bir tek kendinizi toparlayın ve işe geri dönün.
• Başkalarından gelen teşvik oldukca destek olabilir. Meditasyonla ilgilenen bir dost yahut aile üyesi bulun ve yolculuğunuzda birbirinize yardımcı olabilirsiniz.
• Meditasyon oldukca ödüllendirici bir tatbik olabilir. Şayet devam ederseniz, nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

  S: Meditasyon amacıyla okuma yapmanın yararları nedir?

  A: Okuma, meditasyon uygulamanızı birçok halde geliştirmenize destek olabilir. Şunları yapabilir:

  * Rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek sağlar.
  * İlham ve motivasyon sağlayın.
  * Size meditasyon ve farkındalık ile alakalı yeni şeyler öğreteceğim.
  * İçsel benliğinizle irtibat kurmanıza destek sağlar.

  S: Meditasyon için okunabilecek iyi kitaplar nedir?

  A: Meditasyon için yararlı olabilecek birçok mükemmel kitap var. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

  * Culadasa’nın “Aydınlatılmış Zihin” isminde eseri
  * Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” isminde kitabı
  * Eckhart Tolle’nin “Şimdi’nin Gücü”
  * Eckhart Tolle’nin “Yeni Bir Dünya” isminde eseri
  * Michael Singer’ın “The Untethered Soul” isminde eseri

  S: Meditasyon pratiğimi geliştirmek için okumayı iyi mi kullanabilirim?

  A: Meditasyon pratiğinizi geliştirmek için okumayı kullanabileceğiniz birkaç değişik yol vardır. İşte birkaç düşünce:

  * Meditasyon ve farkındalık ile alakalı kitaplar okuyunuz. Bu, tatbik ile alakalı daha çok informasyon edinmenize ve bunu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilir.
  * Sakinleştirici ve rahatlatıcı kitaplar okuyunuz. Bu, meditasyona elverişli, rahat bir zihin durumuna girmenize destek olabilir.
  * Sizi motive eden yahut esin veren kitaplar okuyunuz. Bu, tertipli olarak meditasyon yapmak için enerji ve motivasyon sağlamanıza destek olabilir.