Bu kitap, bilgili ilişkiler yaratma hakkındadır. Bilgili ilişkiler farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayanır. İlişkilerimizde bilgili olduğumuzda, partnerlerimizi daha net görebilir, gereksinimlerini anlayabilir ve onlara empatiyle tahsisat verebiliriz.
(*5*)
II. Neşeli İlişkiler İçin Farkındalıklı Uygulamalar
Daha sevinçli bir ilişki yaratmanıza destek olabilecek birçok değişik farkındalık uygulaması vardır. En yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Çigong
Bu uygulamalar, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak rahatlamanıza ve stres ve kaygıdan kurtulmanıza da destek olabilir.
III. İletişim
İletişim, herhangi bir birlikteliğin en mühim yönlerinden biridir. Etken bir halde haberleşme kurduğumuzda, gereksinimlerimizi ve isteklerimizi anlatım edebilir, partnerlerimizi dinleyebilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde düzeltebiliriz.
İletişim becerilerinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En yararlı stratejilerden bazıları şunlardır:
- Partnerinize karşı aleni ve dürüst olun
- Eşinizi yargılamadan kulak verin
- Duygularınızı anlatım etmek için “ben” ifadelerini kullanın
- Varsayımlarda bulunmaktan kaçının
- Uzlaşmaya hevesli olun
Etken haberleşme kurduğunuzda sevinçli ve tatminkar ilişkiler yaşama olasılığınız daha yüksektir.
IV. Çatışma Çözümü
Çatışma her birlikteliğin organik bir parçasıdır. Çatışma ortaya çıktığında, bunu sıhhatli bir halde çözebilmek önemlidir.
Çatışmayı çözmenin birçok değişik yolu vardır. En yararlı stratejilerden bazıları şunlardır:
- Sakin olun ve romantik olmaktan kaçının
- Partnerinizin bakış açısını kulak verin
- Her ikiniz için de işe yarayacak bir çözüm bulmaya odaklanın
- Tehdit yahut ültimatom vermekten kaçının
- Uzlaşmaya hevesli olun
Çatışmaları sıhhatli bir halde çözebildiğinizde, kuvvetli ve kalıcı bir ilişkiye haiz olma olasılığınız daha yüksektir.
V. Affetme
Bağışlamak, size haksızlık eden birine karşı hiddet ve kızgınlığı bırakma eylemidir. Affettiğimizde, öteki ferdin davranışını onaylamıyoruz, sadece bizi geride tutan negatif duyguları bırakmayı seçiyoruz.
Bağışlamak devamlı basit değildir, sadece sıhhatli ve kalıcı bir ilişki yaratmak için eğer olmazsa olmazdır. Affettiğimizde, yaşamımıza devam edebilir ve daha pozitif bir gelecek yaratabiliriz.
VI. Takdir
Takdir, birinin yahut bir şeyin iyi niteliklerini tanıma ve kıymet verme eylemidir. Partnerlerimizi takdir ettiğimizde, onlara ehemmiyet verdiğimizi ve hayatlarımızdaki varlıkları için minnettar olduğumuzu gösteriyoruz.
Takdir, sıhhatli bir birlikteliğin en mühim bileşenlerinden biridir. Partnerlerimizi takdir ettiğimizde, sevildiğimizi ve onlara bağlandığımızı hissetme olasılığımız daha yüksektir.
VII. Minnettarlık
Minnettarlık, alınan bir şey için duyulan minnettarlık duygusudur. Minnettar olduğumuzda, hayatımızdaki iyi şeyleri kabul ediyor ve onlara olan takdirimizi anlatım ediyoruz.
Minnettarlık deneyimleyebileceğimiz en kuvvetli duygulardan biridir. Minnettar olduğumuzda, hayatımızdan daha sevinçli ve memnun olma olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak başkalarına karşı daha nazik ve sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir.
VIII. Nezaket
Nezaket, başkalarına karşı arkadaş canlısı, eli açık ve yardımsever olma eylemidir. Partnerlerimize karşı nazik olduğumuzda, onlara ehemmiyet verdiğimizi ve onları sevinçli etmek istediğimizi gösteriyoruz.
Nezaket birdir
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatli İlişki | Farkındalıklı bir ilişki, her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğini bilmiş olduğu bir ilişkidir. |
| İlişki Tavsiyesi | İlişkilerinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:
|
| İlişki Kurma | Kuvvetli bir ilişki kurmanın birçok yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:
|
| Sıhhatli İlişkiler | Sıhhatli bir ilişki, her iki tarafın da sevildiğini, hürmet duyulduğunu ve desteklendiğini hissettiği ilişkidir. |
| Içtenlik | Yakınlık, sıhhatli bir birlikteliğin temel bir bileşenidir. Fizyolojik münasebet, romantik yakınlık ve paylaşılan deneyimler dahil olmak suretiyle birçok biçimde anlatım edilebilir. |
II. Neşeli İlişkiler İçin Farkındalıklı Uygulamalar
Farkındalık uygulamaları, kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığını artırarak ve partnerinizle daha müessir haberleşme kurmanıza destek olarak ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilir.
Deneyebileceğiniz birtakım hususi farkındalık uygulamaları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması
- Günlük tutma
- Minnettarlık uygulaması
- Olumlamalar
Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varırsınız ve onları daha iyi düzenleyebilirsiniz. Bu, eşinizle daha müessir bir halde haberleşme kurmanıza ve çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmenize destek olabilir.
Farkındalık hem de eşinizi daha oldukca takdir etmenize ve haiz olduğunuz ilişki için daha minnettar olmanıza da destek olabilir.
İlişkiler için farkındalık uygulamaları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık grupları ve atölyeleri bulabilirsiniz.
(*5*)III. İletişim
İletişim, her sıhhatli birlikteliğin temelidir. Etken bir halde haberleşme kurduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı paylaşabilir, çatışmaları çözebilir ve yakınlık kurabiliriz.
Etken haberleşme kurmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en mühim becerilerden bazıları şunlardır:
- Etken dinleme
- Empati
- Dürüstlük
- Hürmet
- Sarahat
Etken bir halde haberleşme kurduğumuzda, partnerlerimizle, arkadaşlarımızla, ailemizle ve meslektaşlarımızla daha kuvvetli ilişkiler kurabiliriz.
İlişkilerinizde müessir haberleşme oluşturmak için birkaç ipucu:
- Vücut dilinize ve ses tonunuza dikkat edin.
- Birisiyle konuşurken göz teması kurun ve o an orada olun.
- Dikkatle kulak verin ve öteki ferdin söyledikleriyle ilgilendiğinizi imlemek için sorular problem.
- Düşünceleriniz ve duygularınız hikayesinde dürüst olun, sadece öteki ferdin duygularına saygılı olun.
- Öteki kişiyi suçlamaktan yahut eleştirmekten kaçının.
- Kimin haklı, kimin haksız olduğu hikayesinde tartışmak yerine, sorunlara çözüm bulmaya odaklanın.
İletişim, ergonomik gerektiren bir beceridir, sadece ilişkilerimizde geliştirebileceğimiz en mühim becerilerden biridir. Etken bir halde haberleşme kurarak daha kuvvetli ilişkiler kurabilir ve daha pozitif ve tatminkar bir yaşam yaratabiliriz.
IV. Çatışma Çözümü
Çatışma her birlikteliğin organik bir parçasıdır. İlişkilerimizin gelişip gelişmeyeceğini belirleyen şey, çatışmayı iyi mi ele aldığımızdır.
Çatışma çıktığında, amacın kazanmak yahut haklı olmak değil, her iki taraf için de işe yarayacak bir çözüm bulmak bulunduğunu unutmamak önemlidir.
İşte çatışmaları sıhhatli bir halde sökmek için birtakım ipuçları:
- Sakin ve saygılı olun.
- Birbirinizin bakış açısını kulak verin.
- Uzlaşmaya hazır olun.
- Her iki taraf için de işe yarayacak bir çözüm bulun.
Bir çatışmayı kendi başınıza çözmekte zorlanıyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Bir terapist, danışman yahut arabulucuyla konuşabilirsiniz. Ek olarak size destek ipuçları ve stratejiler sağlayabilecek kitaplar ve çevrimiçi kaynaklar da mevcuttur.
Ihmal etmeyin, çatışma dünyanın sonu değildir. Beraber öğrenmeniz ve büyümeniz için bir fırsattır. Çatışmayı sıhhatli bir halde ele alarak ilişkinizi güçlendirebilir ve gelecek için daha kuvvetli bir temel oluşturabilirsiniz.
V. Affetme
Bağışlamak, size haksızlık eden birine karşı hiddet ve kızgınlığı bırakma eylemidir. Bu, onların davranışlarını onaylamak değil, onların eylemlerinin sizde yarattığı negatif duyguları bırakmayı seçmektir.
Affetme hem bağışlayan aynı zamanda bağışlanan için önemlidir. Birini bağışladığınızda, kendinizi hiddet ve kızgınlık yükünden kurtarmış olmuş olursunuz. Bu, bir refah ve hürriyet hissine yol açabilir. Bağışlanan birey için affetme, bağışlayanla olan ilişkisini onarmasına ve hatalarından ilerlemesine destek olabilir.
Bağışlamak devamlı basit değildir, sadece devamlı mümkündür. Birini affetmekte zorlanıyorsanız, sürece destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Size haksızlık eden kişiyle konuşun. Öfkenizi ve kırgınlığınızı dile getirin, sadece hem de hikayenin onların tarafını da dinlemeye hevesli olun.
- Bireyin niçin yaptığını anlamaya çalışın. Hepimiz hata yapar ve bazı zamanlar insanoğlu pişman olacakları şeyler yaparlar.
- İntikam alma ihtiyacından vazgeçin. Bağışlamak, size haksızlık eden ferdin yaptığının cezasız kalmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, bir tek hiddet ve kızgınlığa tutunmamayı seçtiğiniz anlama gelir.
- İlişkinin pozitif yönlerine odaklanın. Şayet o kişide sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeyler var ise, onlara odaklanın.
Affetme, hem bağışlayana aynı zamanda bağışlanana şifa ve refah getirebilecek kuvvetli bir eylemdir. Birini affetmekte zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Zaman içinde ve çabayla, hiddet ve kızgınlıktan kurtulup hayatınıza devam etmeniz mümkündür.
VI. Affetme
Bağışlamak, size haksızlık eden birine karşı hiddet ve kızgınlığı bırakma eylemidir. Bu, onların davranışlarını onaylamak değil, sizi geride tutan negatif duyguları bırakmayı seçmektir.
Affetme hem bağışlayan birey aynı zamanda bağışlanan birey için önemlidir. Birini bağışladığınızda, kendinizi hiddet ve kızgınlık yükünden kurtarıyorsunuz. Ek olarak öteki ferdin hatalarından ilerlemesine izin veriyorsunuz.
Bağışlamak devamlı basit değildir. Birinin size yaşattığı acıyı bırakmak zor olabilir. Sadece, affetmenin öteki birey için değil, sizin için bulunduğunu unutmamak önemlidir. Birini affettiğinizde, sizi geride tutan negatif duygulardan kurtulmuş olmuş olursunuz.
Birini affetmenin birçok değişik yolu vardır. Bir yol, öfkenizi ve kızgınlığınızı anlatım eden bir mektup yazmaktır. Daha sonrasında mektubu yakabilir yahut bırakmanın bir sembolü olarak yırtabilirsiniz. Birini affetmenin bir başka yolu da, bitirdikleri ve bunun size iyi mi hissettirdiği hakkındaki onlarla konuşmaktır. Bu zor bir konferans olabilir, sadece hem de oldukca iyileştirici de olabilir.
Affetme bir süreçtir. Hissettiğiniz hiddet ve kızgınlığı tamamen bırakmanız süre alabilir. Sadece, bu süreçte çalışmaya istekliyseniz, affetme iyileşme ve gelişme için kuvvetli bir çalgı olabilir.
VII. Minnettarlık
Minnettarlık, ilişkilerimiz üstünde pozitif bir tesir yaratabilen kuvvetli bir duygudur. Partnerlerimize minnettarlığımızı anlatım ettiğimizde, onları takdir ettiğimizi ve hayatlarımıza bitirdikleri katkıları takdir ettiğimizi gösteririz. Bu, aramızdaki bağları güçlendirebilir ve birbirimize daha yakın hissetmemizi sağlayabilir.
Minnettarlık, çatışmayı daha müessir bir halde çözmemize de destek olabilir. Partnerlerimize minnettar olduğumuzda, onlardaki iyiyi görme ve hatalarını affetmeye daha hevesli olma olasılığımız daha yüksektir. Bu, sorunlara çözüm bulmayı ve çatışmadan uzaklaşmayı kolaylaştırabilir.
Ek olarak, minnettarlık ilişkilerimizin pozitif yönlerinin daha çok bilincinde olmamıza destek olabilir. Minnettar olduğumuz şeylere odaklandığımızda, partnerlerimizi daha çok takdir etmemize ve ilişkilerimizden daha çok memnun hissetmemize destek olabilir.
İlişkilerinizde minnettarlığınızı anlatım etmek için birtakım ipuçları:
- Partnerinize onda takdir ettiğiniz özellikleri açıklayın.
- Onlara bir teşekkür notu yazın yahut e-posta gönderin.
- Karşılığında hiç bir şey beklemeden onlar için güzel bir şey yapın.
- Onlarla süre geçirin ve hakikaten ne söylediklerini kulak verin.
Minnettarlık, ilişkilerimiz üstünde pozitif bir tesir yaratabilen kuvvetli bir duygudur. Minnettarlığımızı anlatım ederek aramızdaki bağları güçlendirebilir ve ilişkilerimizi daha tatminkar hale getirebiliriz.
Nezaket
Nezaket, sıhhatli bir ilişki için en mühim bileşenlerden biridir. Partnerinize karşı nazik olduğunuzda, onlara ehemmiyet verdiğinizi ve mutluluklarına kıymet verdiğinizi gösteriyorsunuz. Nezaket, bir ilişkide emniyet ve yakınlık yapmaya da destek olabilir.
Partnerinize karşı nazik olmanın birçok yolu vardır. Yapabileceğiniz birtakım sıradan şeyler şunlardır:
- Sizin için güzel bir şey yaptıklarında “teşekkür ederim” demek
- Bitirdikleri bir şey için onları kutlama etmek
- Onlar için düşünceli bir şeyler yapmak, sözgelişi yatakta onlara kahvaltı hazırlamak yahut onlar adına birtakım işler yapmak
- İhtiyaç duyduklarında yanlarında olmak
Partnerinize karşı nazik olduğunuzda, bir tek onları iyi hissettirmekle kalmıyorsunuz, hem de ilişkinizi de güçlendiriyorsunuz. Bundan dolayı partnerinize her gün nazik davrandığınızdan güvenilir olun!
IX. Emniyet
Emniyet, her sıhhatli birlikteliğin temel bileşenidir. İlişkinin öteki bütün yönlerinin üstüne inşa edilmiş olduğu temeldir. Emniyet olduğunda, partnerler kendilerini güvende ve emniyette hisseder ve birbirlerine karşı aleni ve dürüst olabilirler. Emniyet olmadan, ilişki sallantılı bir zemine kurulur ve başarısız olma olasılığı yüksektir.
Bir ilişkide güvene katkıda bulunabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Dürüstlük
- Sarahat
- Hürmet
- Bağlılık
- Hesap verebilirlik
Partnerler birbirlerine karşı dürüst olduklarında, düşünceleri ve duyguları hikayesinde açıktırlar. Birbirlerinin gereksinimlerine ve sınırlarına hürmet duyarlar. Birbirlerine sadıktırlar ve eylemlerinden sorumludurlar.
Emniyet, bir defa verilip sonrasında unutulan bir şey değildir. Her iki partnerin de buna bağlı kalmasını gerektiren geçindiren bir süreçtir. Partnerler emniyet kurmak için beraber çalıştıklarında, kuvvetli ve kalıcı bir ilişki için bir temel oluştururlar.
S1: Farkındalıklı ilişki nelerdir?
Dikkatli bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabilirler ve çatışmaları sökmek için beraber çalışmaya isteklidirler.
S2: Sevinçli ilişkiler için farkındalık uygulamaları nedir?
İlişkileri geliştirmeye destek olabilecek pek oldukca farkındalık uygulaması vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Dikkatli haberleşme
- Dikkatli çatışma çözümü
- Dikkatli bağışlama
- Dikkatli takdir
- Dikkatli minnettarlık
- Dikkatli nezaket
- Dikkatli emniyet
S3: Farkındalıklı ilişkiler hakkındaki daha çok informasyon iyi mi edinebilirim?
Farkındalıklı ilişkiler hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Önerdiğim kaynaklardan bazıları şunlardır:
- Tara Brach’ın “Bağınızı Güçlendirin: Neşeli İlişkiler İçin Farkındalıklı Uygulamalar” isminde kitabı
- Greater Good Science Center’ın “İlişkilerde Farkındalığın Gücü” isminde makalesi
- Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca verilen “Farkındalıklı İlişkiler” isminde çevrimiçi kurs
0 Yorum