Wellness Unleashed Meditasyonun Sağlık Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabileceği

Meditasyon, fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse

Bu yazıda, meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve onu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Meditasyonun Fizyolojik Sağlık İçin Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse

Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım.

Azaltılmış Stres

Meditasyonun stresi azaltmada müessir bir yol olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun katılımcılarda stres seviyelerini %’ye kadar azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Biyolojik PsikiyatriMeditasyonun, vehamet ve kaygıyla alakalı beyin bölgesi olan amigdalanın aktivitesini azalttığını buldu.

Bu araştırmalar meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek olabileceğini öne sürüyor.

İyileştirilmiş Uyku

Meditasyonun uykuyu da iyileştirdiği yayınlandı.

Dergide gösterilen bir emek verme Uyumakmeditasyonun iştirakçilerin uykuya dalma süresini yaklaşık 16 dakika azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp DergisiUykusuzluk problemi yaşayan katılımcılarda meditasyonun uyku standardını artırdığını buldu.

Bu araştırmalar meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltarak, rahatlamayı sağlayarak uykuyu iyileştirmeye destek olabileceğini öne sürüyor.

Azaltılmış Ağrı

Meditasyonun bununla beraber ağrıyı azalttığı da yayınlandı.

Dergide gösterilen bir emek verme Ağrımeditasyonun katılımcılarda ağrı seviyelerini %’ye kadar azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Klinik Psikoloji DergisiKronik ağrısı olan katılımcılarda meditasyonun ağrı seviyelerini azalttığını buldu.

Bu araştırmalar meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltarak, rahatlamayı sağlayarak ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini öne sürüyor.

İyileştirilmiş ruh hali

Meditasyonun ruh halini iyileştirdiği de yayınlandı.

Dergide gösterilen bir emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun katılımcılarda pozitif yönde duyguları artırdığını, negatif duyguları ise azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Inceleme Dergisimeditasyonun katılımcılarda depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını buldu.

Bu araştırmalar meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltarak, rahatlamayı sağlayarak ruh halini iyileştirmeye destek olabileceğini öne sürüyor.

Gelişmiş Bağışıklık Fonksiyonu

Meditasyonun bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği de yayınlandı.

Dergide gösterilen bir emek verme PsikonöroendokrinolojiMeditasyonun, enfeksiyonlarla savaşmaya destek olan bir tür bağışıklık hücresi olan organik öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Beyin, Alışkanlık ve Bağışıklıkmeditasyonun birçok kronik hastalığın mühim bir faktörü olan iltihabı azalttığını buldu.

Bu emek harcamalar şunu öne sürüyor:

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Soluk yahut mantra şeklinde tek bir noktaya dikkatin odaklanmasını içeren zihin ve gövde uygulaması.
Fizyolojik sıhhat	Rahatsızlık yahut yaralanmadan uzak olma durumu.
Sağlık	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan en iyi huzur hali.
Dikkatlilik	Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması durumu.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Geliştirilmiş uzun yaşam

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi şimdiki ana odaklayabilir ve geçmişin ve geleceğin streslerini bırakabilirsiniz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve genel huzur duygunuzu iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilirsiniz, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Meditasyon bununla beraber ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi şimdiki ana odaklayabilir ve hissettiğiniz ağrıyı bırakabilirsiniz. Bu, ağrının yoğunluğunu azaltmaya ve daha yönetilebilir hale getirmeye destek olabilir.

Meditasyonun ek olarak kardiyovasküler sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Bu faydalar kalp hastalığı ve nüzul riskinizi düşürmeye destek olabilir.

Meditasyon ek olarak iltihabı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilir ve bu da iltihaplı sitokinlerin üretimini azaltmaya destek olabilir. Bu, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda stres seviyenizi azaltabilir ve genel huzur duygunuzu geliştirebilirsiniz. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hasta olma olasılığınızı düşürmeye destek olabilir.

Meditasyon ek olarak uzun ömürlülüğü artırmaya destek olabilir. Emekler, meditasyon meydana getiren kişilerin meditasyon yapmayanlara bakılırsa daha uzun ve sıhhatli yaşama eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, uyku standardını iyileştirmeye ve sıhhatli bir hayat tarzını teşvik etmeye destek olmasıdır.

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

IV. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz yahut inançsız insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yapmak zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon aslen oldukca sıradan bir halde yapılabilir. Bir tek kolay bir pozisyonda oturmanız ve nefesinize odaklanmanız icap eder.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi rahatlatır ve uykulu hissettirir.

  Reel: Meditasyonun tam tersi bir tesiri olabilir. Sizi enerjik hale getirebilir ve daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnızca oldukca vakti olanlara uygundur.

  Reel: Meditasyon günde bir tek birkaç dakika yapılabilir. Bir tek birkaç dakikalık meditasyon bile sağlığınız ve refahınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilir.

Meditasyona iyi mi başlanır?

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Sadece meditasyona yeni başladıysanız, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Bunu 5-10 dakika yahut kendinizi kolay hissettiğiniz zaman süresince yapın.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Uygulamaya alışmanız birazcık süre alabilir ve devamlı rahatlamış yahut rahat hissetmeyebilirsiniz. Sadece tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Meditasyona adım atmak için birtakım ek ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Yolculuğunuzda size yardımcı olacak bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulun.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli ergonomik yaparak rahatlamayı, stresi azaltmayı, uykunuzu iyileştirmeyi ve ağrıyı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bu halde daha ne bekliyorsunuz? Bugün meditasyona başlayın!

VI. Meditasyon pratiğini sürdürmeye yönelik ipuçları

Meditasyon pratiğini sürdürmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay ve gevşemiş olduğunuzdan güvenilir olun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• İlk başta konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon bir uygulamadır ve zihninizi odaklamak için lüzumlu becerileri geliştirmek süre alır.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin. Tertipli pratikle, sonucunda daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

VII. Meditasyonun muayyen sıhhat koşullarına yararları

Meditasyonun muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik ağrı
• Uykusuzluk
• Kaygı
• Depresyon
• Stres
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Fibromiyalji
• Kanser

Ek olarak meditasyon, insanların semptomlarını yönetmelerine, hayat kalitelerini iyileştirmelerine ve ilaçlara olan bağımlılıklarını azaltmalarına destek olabilir.

Meditasyonun muayyen sıhhat problemlerine olan yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız lütfen doktorunuza yahut yetkili bir sıhhat uzmanına danışın.

VIII. Meditasyonun tesirleri üstüne araştırmalar

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen 2014 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun stresi azaltmaya, uyku standardını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye destek olabileceğini buldu. Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen 2015 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun ek olarak iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.

Ayrıca, bir takım emek verme meditasyonun ağrıyı yönetmeye destek olabileceğini göstermiştir. Pain dergisinde gösterilen 2013 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun ağrı yoğunluğunu azaltmaya ve ağrı toleransını iyileştirmeye destek olabileceğini bulmuştur. Mindfulness dergisinde gösterilen 2014 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun ağrıyla ilişkili kaygıyı ve depresyonu azaltmaya da destek olabileceğini bulmuştur.

Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif yönde etkiye haiz olabileceğini öne sürüyor. Stresi azaltmaya, uyku standardını iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve ağrıyı yönetmeye destek olabilir.

IX. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

• Dikkatli.org:Bu internet sayfası meditasyon hakkındaki makaleler, rehberli meditasyonlar ve kurslar dahil olmak suretiyle muhtelif parasız kaynaklar sunmaktadır.
• Meditasyon.com:Bu internet sayfası meditasyon hakkındaki muhtelif ücretli ve parasız kaynaklar sunmaktadır; bunların içinde makaleler, rehberli meditasyonlar ve kurslar yer verilmiştir.
• Baş boşluğu:Bu tatbik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunuyor.
• Sakinlik:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlamaya yönelik müzikler sunuyor.
• İçgörü Zamanlayıcısı:Bu tatbik farkındalık ve meditasyon üstüne muhtelif rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve kurslar sunuyor.

Ek olarak mahalli kütüphanenizde yahut kitapçınızda meditasyonla alakalı kitaplar, CD’ler ve DVD’ler bulabilirsiniz.

Sual 1: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

Yanıt 1: Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ağrıyı idare etme şeklinde fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 2: Fizyolojik sağlığım için iyi mi meditasyon yapabilirim?

Yanıt 2: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için uygulayabileceğiniz birtakım sıradan adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak.

Sual 3: Meditasyon hakkındaki yaygın mitler nedir?

Yanıt 3: Meditasyon hakkındaki yaygın olan birtakım mitler içinde meditasyonun yalnızca dindar kişilere yönelik olduğu, öğrenmesinin zor olduğu yahut muayyen sıhhat sorunları olan kişiler için yararlı olmadığı yer alır.