II. Meditasyonun yararları III. Değişik meditasyon türleri IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir? V. Meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün VI. Meditasyona adım atmak için ipuçları VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Daha fazla öğrenme için kaynaklar IX. Standart Sorular Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, zihni odaklamaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olan bir uygulamadır. Sükunet içinde oturmak, yürümek ya da yoga şeklinde muhtelif şekillerde yapılabilir. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilebilir. Maneviyat Spiritüellik, kendi inançlarınızı ve değerlerinizi keşfetmenizi içeren şahsi bir yolculuktur. Meditasyon, yakarış ya da öteki uygulamalarla anlatım edilebilir. İç huzuru İçsel rahatlık, içeriden gelen bir sakinlik ve durallık halidir. Meditasyon, yoga ya da öteki uygulamalarla geliştirilebilir. Kendini keşfetme Kendini keşfetme, kim olduğunuzu ve yaşamdan ne istediğinizi öğrenme sürecidir. Meditasyon, günlük tutma ya da öteki uygulamalarla yapılabilir. (*7*) II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için […]
(*5*) (*5*) Kaosun İçindeki Sakinlik: Müessir Rehavet Tekniklerini Keşfetmek II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? III. Kaosun içerisindeki sakinliğin yararları IV. Kaosun içerisinde sakinliğe iyi mi ulaşılır V. Kaos ortamında sakin kalma stratejileri VI. Stresle başa çıkma ipuçları VII. Pozitif yönde düşüncenin gücü VIII. Sakin bir ortam iyi mi yaratılır? IX. Şahsi bakımın önemi Tipik Mevzular Hususiyet Tarif Sakinlik Zihinsel ya da romantik sükünet ya da sessizlik hali Kaos Tam bir anarşi ve karmaşık hali Rehavet Gerginliği ya da kaygıyı azaltma eylemi ya da periyodu Stres Zihinsel ya da romantik gerginlik ya da stres durumu Teknikler Muayyen bir amaca ulaşmak için kullanılan yöntemler ya da prosedürler II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? Kaosun içerisindeki sükünet, kaos ve stresin ortasında bir refah ve sükünet duygusunu koruyabilme kabiliyetidir. Etrafınızdaki her şey çılgına döndüğünde bile merkezlenmiş ve topraklanmış kalabilme kabiliyetidir. Kaosun içerisindeki sükünet, strese ya da kaosa karşı bağışıklık kazanmakla alakalı değildir. Stresi ve kaosu […]
I. Farkındalık inzivası nelerdir? II. Farkındalıklı inzivanın yararları III. Farkındalıklı bir inziva iyi mi seçilir IV. Farkındalıklı bir inziva için neleri paketlemelisiniz? V. Farkındalıklı bir inzivaya iyi mi hazırlanılır VI. Farkındalıklı bir inziva esnasında neler beklenebilir? VII. Farkındalıklı inzivanızdan en iyi halde iyi mi yararlanabilirsiniz? VIII. İnziva ondan sonra farkındalık uygulamalarını günlük yaşamınıza iyi mi entegre edebilirsiniz? IX. Farkındalık inzivaları ile alakalı SSS X. Farkındalıklı İnziva Rehavet Teknikleri Farkındalık inzivası, günlük yaşamın stresinden uzaklaşarak rahatlamaya ve farkındalığa odaklanılan bir süre dilimidir. Rehavet teknikleri, stresi ve kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya destek olabilecek yöntemlerdir. Farkındalıklı inzivanın yararları şunlardır: Rehavet teknikleri şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan farkındalık Genel refahın iyileştirilmesi Meditasyon Yoga tai chi Soluk emek harcaması Masaj Farkındalıklı bir inziva iyi mi seçilir Rehavet teknikleri iyi mi uygulanır? İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi göz önünde bulundurun Araştırmanızı yapın Yorumları oku İnzivalara katılmış öteki insanlarla konuşun Rahatlayabileceğiniz ve […]
& Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmekle karakterize edilen bir farkındalık halidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan empati Gelişmiş ilişkiler Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Günlük tutma Yürüyüş meditasyonu Vücut tarama meditasyonu Farkındalıklı yeme İlişkilerde farkındalık Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak pek oldukça deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Farkındalık Egzersizleri İşte deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon yapmayı ve stresi azaltmayı öğrenmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkma hissini, vücudunuzun sandalyeye yahut zemine karşı hissini ve çevrenizdeki sesleri ayrım edin. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. Meditasyonu 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit sürdürün. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, yakın zamanda faydalarını görmeye başlayacaksınız. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan […]
Bu kitap, bilgili ilişkiler yaratma hakkındadır. Bilgili ilişkiler farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayanır. İlişkilerimizde bilgili olduğumuzda, partnerlerimizi daha net görebilir, gereksinimlerini anlayabilir ve onlara empatiyle tahsisat verebiliriz. (*5*) II. Neşeli İlişkiler İçin Farkındalıklı Uygulamalar Daha sevinçli bir ilişki yaratmanıza destek olabilecek birçok değişik farkındalık uygulaması vardır. En yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Vücut tarama meditasyonu Yoga tai chi Çigong Bu uygulamalar, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak rahatlamanıza ve stres ve kaygıdan kurtulmanıza da destek olabilir. III. İletişim İletişim, herhangi bir birlikteliğin en mühim yönlerinden biridir. Etken bir halde haberleşme kurduğumuzda, gereksinimlerimizi ve isteklerimizi anlatım edebilir, partnerlerimizi dinleyebilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde düzeltebiliriz. İletişim becerilerinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En yararlı stratejilerden bazıları şunlardır: Partnerinize karşı aleni ve dürüst olun Eşinizi yargılamadan kulak verin Duygularınızı anlatım etmek için “ben” ifadelerini kullanın Varsayımlarda bulunmaktan kaçının Uzlaşmaya hevesli olun Etken haberleşme kurduğunuzda […]
(*7*) Ruhsal Okuma: Meditasyon Deneyiminizi Geliştirecek Kitaplar II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon türleri IV. Meditasyon iyi mi yapılır V. Bir meditasyon kitabı kura çekmek VI. Meditasyon için doğru tarihi bulmak VII. Realist hedefler belirlemek VIII. Dikkat distribütör unsurlarla başa çıkma IX. Motivasyonunuzu korumak Sıkça Sorulan Mevzular LSI Anahtar Sözcükleri Özellikler Meditasyon için kitaplar – Meditasyonun iyi mi yapılacağına dair rehberlik sağlar Meditasyon ve okuma – İlham yahut motivasyon sunar Ruhsal okuma – Rahatlatıcı ve rahat bir okuma deneyimi sağlar Tinsel okuma – İlahi olanla irtibat kurmaya destek sağlar Dikkatli okuma – Dikkatin odaklanmasına ve stresin azaltılmasına destek sağlar II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyonun yararları ile […]
II. Meditasyon nelerdir? III. Meditasyon stresi iyi mi azaltır? IV. Stres azaltmada meditasyonun yararları V. Meditasyona iyi mi başlanır VI. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler VII. Meditasyonu günlük bir tatbik haline getirmek için ipuçları VIII. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar IX. Sıkça Sorulan Sorular meditasyon stres azaltma sessiz sığınak farkındalık kaygı Mesele: Günlük hayatımdaki stresi iyi mi azaltabilirim? Çözüm: Sessiz Sığınak: Meditasyonla Günlük Stresi Azaltma Yolu Bu kitap, meditasyona iyi mi başlayacağınız, tertipli olarak iyi mi ergonomik yapacağınız ve meditasyonun yararlarından iyi mi yararlanacağınız dahil olmak suretiyle kapsamlı bir meditasyon rehberi sunar. Ek olarak, bireysel gereksinimleri karşılamak suretiyle özelleştirilebilen muhtelif meditasyon teknikleri de ihtiva eder. Okuyucular bu kitaptaki talimatları izleyerek stresi iyi mi azaltacaklarını, ruh hallerini iyi mi iyileştireceklerini ve genel refahlarını iyi mi artıracaklarını öğrenebilirler. Antet Hususiyet Meditasyon Stresi azaltır Sessiz Sığınak Meditasyona dair kapsamlı klavuz Dikkatlilik Muhtelif meditasyon teknikleri Kaygı Stresi azaltın, ruh halinizi […]
II. Farkındalıkla ilişki kurma nelerdir? III. Dikkatli ilişki kurmanın yararları IV. Dikkatli ilişki kurma iyi mi uygulanır? V. Dikkatli ilişki kurmanın zorlukları VI. Dikkatli ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. Dikkatli ilişkileri sürdürmeye yönelik ipuçları VIII. Dikkatli ilişkilere örnekler IX. Malum Sorular Dikkatli İlişki Kurma Ruhsal Uyum Sıhhatli ilişkiler kurma ve sürdürmeye yönelik bilgili bir süreç Farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate odaklanır İnsan duygularının bütün yelpazesini bağrına basar Aleni iletişimi ve çatışma çözümünü teşvik eder Karşılıklı anlak ve saygıyı teşvik eder İlişkilerde derin bir irtibat ve ahenk hali Sevgi, emniyet ve hürmet ile karakterize edilir Özgünlüğü ve kırılganlığı teşvik eder Fikir ve duyguların paylaşılması için emin bir alan sağlar Gelişme ve iyileşmeyi destek sunar İlişki Uyumu Bilgili İlişkiler İlişkilerde verme ve alma dengesi Uzlaşmayı ve işbirliğini teşvik eder Esnekliği ve ahenk sağlama kabiliyetini teşvik eder İlişkilerin değişen doğasını benimser Emniyet ve yardımcı duygusu sağlar Farkındalığa, seçime ve sorumluluğa dayalı […]
Meditasyon, kişinin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve refah durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır. Meditasyonun yararları Meditasyonun pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın yahut durağan(durgun) bir noktaya odaklanın. Derin ve yavaş soluk alın. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Bu biçimde istediğiniz kadar kalınca. Değişik meditasyon türleri Meditasyonun birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Mantra meditasyonu Kriya yoga meditasyonu Yoga nidra meditasyonu Qigong meditasyonu Tai chi meditasyonu Nerede meditasyon yapılır? Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyon yapmak için […]
Ayarlamak Antet Yanıt Rehberli meditasyon Bireyin yönlendirilmiş bir sesi dinlediği bir meditasyon türü Meditasyon Bireyin nefesine ya da bir mantraya odaklandığı bir tatbik Sulh Refah ve sükünet hali Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu Uyum Balans ve düzenlilik hali II. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin sizi bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Eğitmen, dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olmak için sesini, müziğini ya da öteki araçları kullanabilir. Rehberli meditasyon, meditasyona yeni başlamış olan ya da kendi haline odaklanmakta zorlanan kişiler için yararlı olabilir. Ek olarak farkındalık ya da rehavet şeklinde muayyen teknikleri ya da uygulamaları öğrenmek isteyen kişiler için de yararlı olabilir. Rehberli meditasyonların birçok değişik türü vardır ve bu tarz şeyleri kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi kaynaklar dahil olmak suretiyle muhtelif formatlarda bulabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon seçerken, ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, rahatlamaya ya da farkındalığa odaklanan […]
Yüzyıllarca Tefekkür: Meditasyonun Tarihi Bir Yolculuğu Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak bir amacı vardır: insanların manevi refah ve sükünet durumuna ulaşmalarına destek olmak. Meditasyon, insanların stresi azaltmalarına, odaklanmalarını iyileştirmelerine ve yaratıcılıklarını artırmalarına destek olabilir. Bu yazıda meditasyonun tarihini ve birçok yararını inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline iyi mi getireceğinizi tartışacağız. Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız okumaya devam edin! Hususiyet Tarif Tefekkür Derin fikir ya da tefekkür hali Meditasyon Bir ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı zihinsel tatbik Tarih Geçmişin incelenmesi Odysseia Uzun ve sıkıntılı bir seyahat Maneviyat Maddi şeylerden ziyade ruh ya da canla ilgilenme niteliği II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu […]
Zen Zihniyeti: Meditasyonla Yaşamda Yol Almak Meditasyon, yüzyıllardır farkındalığı, odaklanmayı ve huzuru geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Stres, endişe ve depresyonu tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir ve ek olarak uykuyu, yaratıcılığı ve genel refahı iyileştirebilir. Bu yazıda meditasyon ve farkındalığın faydalarını, meditasyona iyi mi başlanacağını ve ortaya çıkabilecek zorlukların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Ek olarak daha çok öğrenme için kaynaklar da sağlayacağız. Meditasyon ve Farkındalığın Yararları Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Gelişmiş öz farkındalık Meditasyona Nasıl Başlanır Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve nefesinize geri dönün. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin. Farkındalık Nasıl Uygulanır Dikkatinizi şimdiki ana getirin. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı ayrım edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı […]
(*5*) Pozitifliği İçine Çek, Stresi Dışarı Ver: Nefes Tekniklerinde Ustalaşmak Nefes egzersizleri stresi ve kaygıyı hafifletmenin sıradan ve etken bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilirler. Bu yazıda soluk egzersizlerinin yararları, değişik soluk egzersizi türleri, soluk egzersizlerinin iyi mi yapılacağı ve soluk egzersizlerine adım atmak için ipuçları ele alınacaktır. Ek olarak, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları, soluk egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi ve muayyen koşullar için soluk egzersizlerinin faydalarını da ele alacağız. En son soluk egzersizlerinin etkililiği üstüne araştırmalara yer vereceğiz. Stres ve kaygıyı yönetmenin naturel bir yolunu arıyorsanız, soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır, her yerde yapılabilir ve fazlaca muhtelif yararları vardır. Hususiyet Nefes Egzersizleri Stres Yok etme Dikkatlilik Meditasyon Yoga Nefes egzersizleri nedir? Nefes egzersizleri stresi azaltmaya iyi mi destek verir? Farkındalık nelerdir? Meditasyon nelerdir? Yoga nelerdir? Faydalar Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azalmış endişe ve stres Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku […]
